Ideale Vorbereitung auf's Training
- durch gezieltes Aufwärmen mit dem SaneoSPORT Trainingsgerät
1. Aufwärmen I bereitet Muskeln auf eine ungewohnte sportliche Aktivität ideal vor. Durch die Aktivierung der Durchblutung und die Anregung des Stoffwechsels wird die Kontraktionsfähigkeit der Muskulatur deutlich verbessert.
Eine belebende Wirkung ist in der Regel schon während der Anwendungszeit durch eine angenehme Wärmeentwicklung spürbar. Das Programm Aufwärmen I sollte innerhalb der letzten 30 Minuten vor dem Training durchgeführt werden.
2. Aufwärmen II bewirkt die Entwicklung eines dichten Kapillarnetzes um die Muskelfasern herum. Kapillare sind feinste Blutgefäße, die den Stoffaustausch zwischen Blut und Gewebe ermöglichen. Um so dichter das Kapillarnetz desto größer ist die Austauschfläche. So bewirkt das Programm Aufwärmen II eine sehr starke Durchblutungssteigerung und Sauerstoffversorgung in den stimulierten Muskeln. Auch die Glukosezufuhr wird verbessert und der Abtransport von Milchsäure, welche bei starker Beanspruchung des Muskels vermehrt entsteht, wird beschleunigt. Nach der Anwendung dieses Programms werden Sie körperliche Belastung bzw. sportliche Aktivität mit einem gesteigerten Wohlgefühl erleben und nach dem Training werden Sie sich auch schneller wieder erholen können. Aufwärmen II eignet sich insbesondere für wenig bis untrainierte Personen als Vorbereitung auf Ausdauer- oder Kraftausdauersportarten. Die Anwendung sollte bereits über mehrere Wochen vor Trainingsbeginn sowie zwischen den Trainingseinheiten selbst regelmäßig stattfinden.
Durch Muskeltraining zum sportlichen Körper
- spezielles Training für die einzelnen Körperpartien
3. Brust- / Schultermuskulatur, obere Rückenmuskulatur
4. vordere und hintere Ober- und Unterarmmuskulatur
(u.a. Bizeps, Trizeps)
5. gerade und schräge Bauchmuskulatur,
untere Rückenmuskulatur
6. Gesäßmuskulatur
7. Oberschenkelmuskulatur
8. Unterschenkelmuskulatur
Aktives Sporttraining unterstützen
- abgestimmt auf unterschiedliche Sport- und Kraftarten
9. Ausdauertraining aerob
Aerobe Sportarten sind z.B. Wandern, Spazieren gehen, Walken, Schwimmen, Radfahren, Joggen, Ski-Langlauf, Eislaufen, Inline-Skating etc.
Ausdauertraining ist gesund für Herz und Kreislauf. Beim optimalen Ausdauertraining trainieren Sie im aeroben Bereich, d.h. dem Körper steht genügend Sauerstoff zur Verfügung und Sauerstoffeinnahme und -verbrauch sind im Gleichgewicht.
Aerobe Sportarten sind z.B. Wandern, Spazieren gehen, Walken, Schwimmen, Radfahren, Joggen, Ski-Langlauf, Eislaufen, Inline-Skating etc.
Ausdauertraining ist gesund für Herz und Kreislauf. Beim optimalen Ausdauertraining trainieren Sie im aeroben Bereich, d.h. dem Körper steht genügend Sauerstoff zur Verfügung und Sauerstoffeinnahme und -verbrauch sind im Gleichgewicht.
Der Körper kann folglich Fett verbrennen. Darüber hinaus geht er nur an die schnell zur Verfügung stehenden Reserven wie Zucker. Allgemeine aerobe Ausdauer trainiert man dann, wenn man sich z.B. beim Laufen noch unterhalten kann. Je besser die aerobe Ausdauer (auch Grundlagenausdauer oder allgemeine Ausdauer genannt) ist, desto schneller erholt man sich nach dem Training und desto schneller ist man wieder leistungsbereit. Das Programm Ausdauertraining aerob steigert deutlich den Sauerstoffverbrauch der Muskeln im Stimulationsbereich und trainiert bzw. verbessert dadurch ihre Sauerstoffaufnahme- und Verwertungsfähigkeit. Sehnen und Gelenke werden dabei nahezu vollständig geschont.
Anmerkung: Eine besonders effektive Wirkung erzielen Sie durch eine regelmäßige Kombination mit dem Programm Aufwärmen II.
10. Ausdauertraining anaerob
Anaerobe Sportarten sind z.B. Hanteltraining, Sprinten oder Stop-and-go Sportarten wie Tennis und Squash etc. Anaerobes Ausdauertraining zielt darauf ab, eine intensive Anstrengung möglichst lange durchhalten zu können. Dabei wird dem Körper nicht genügend Sauerstoff zur Energiegewinnung bereitgestellt, so dass der Stoffwechsel unter einer Sauerstoffschuld abläuft. Der Körper muss durch die Unterversorgung mit Sauerstoff Energie anderweitig gewinnen, z.B. durch die Verbrennung von Kohlenhydraten. Bei dieser Energiegewinnung wird dann vermehrt Milchsäure (Laktat) gebildet. Und weil der Körper nur eine geringe Laktatmenge abbauen kann, kommt es bei einer zu großen Milchsäureproduktion zur Übersäuerung und Erschöpfung der Muskeln. Mit dem Programm Ausdauertraining anaerob können Sie Ihre Leistungsfähigkeit z.B. in den oben aufgeführten Sportarten verbessern. Es bewirkt eine Zunahme der Toleranz für erhöhte Milchsäurekonzentrationen und verbessert die Widerstandsfähigkeit der Muskeln gegen Ermüdung.
Anmerkung: Nach besonders intensivem Training empfehlen wir Ihnen die Anwendung des Programms Erholung.
Anaerobe Sportarten sind z.B. Hanteltraining, Sprinten oder Stop-and-go Sportarten wie Tennis und Squash etc. Anaerobes Ausdauertraining zielt darauf ab, eine intensive Anstrengung möglichst lange durchhalten zu können. Dabei wird dem Körper nicht genügend Sauerstoff zur Energiegewinnung bereitgestellt, so dass der Stoffwechsel unter einer Sauerstoffschuld abläuft. Der Körper muss durch die Unterversorgung mit Sauerstoff Energie anderweitig gewinnen, z.B. durch die Verbrennung von Kohlenhydraten. Bei dieser Energiegewinnung wird dann vermehrt Milchsäure (Laktat) gebildet. Und weil der Körper nur eine geringe Laktatmenge abbauen kann, kommt es bei einer zu großen Milchsäureproduktion zur Übersäuerung und Erschöpfung der Muskeln. Mit dem Programm Ausdauertraining anaerob können Sie Ihre Leistungsfähigkeit z.B. in den oben aufgeführten Sportarten verbessern. Es bewirkt eine Zunahme der Toleranz für erhöhte Milchsäurekonzentrationen und verbessert die Widerstandsfähigkeit der Muskeln gegen Ermüdung.
Anmerkung: Nach besonders intensivem Training empfehlen wir Ihnen die Anwendung des Programms Erholung.
11. Kraft- und Geschwindigkeitstraining
Die folgenden Sportarten erfordern sowohl Kraft als auch Geschwindigkeit: Wettkampfradfahren, Schwimmen auf Zeit, Mannschaftssportarten wie Fußball, Handball, Volleyball etc. Durch eine ganz besondere Art der Muskelkontraktion sowie das hohe Arbeitspensum maximieren Sie mit diesem Programm sowohl die Kraft als auch die Kontraktionsgeschwindigkeit der stimulierten Muskeln.
Anmerkung: Durch die anschließende Anwendung des Programms Erholung können Sie den Trainingseffekt noch einmal steigern.
Die folgenden Sportarten erfordern sowohl Kraft als auch Geschwindigkeit: Wettkampfradfahren, Schwimmen auf Zeit, Mannschaftssportarten wie Fußball, Handball, Volleyball etc. Durch eine ganz besondere Art der Muskelkontraktion sowie das hohe Arbeitspensum maximieren Sie mit diesem Programm sowohl die Kraft als auch die Kontraktionsgeschwindigkeit der stimulierten Muskeln.
Anmerkung: Durch die anschließende Anwendung des Programms Erholung können Sie den Trainingseffekt noch einmal steigern.
12. Schnellkrafttraining
Typische Sportarten, bei denen die Schnellkraft von besonderer Bedeutung ist, sind: Sprinten und Schwimmen in Kurzdistanzen, Weit- und Hochsprung, Hürdenlauf, Wurfsportarten etc. Bei den vorstehenden Sportarten trainiert man in der Regel auf einen Wettkampf hin. Die Vorbereitungsphase ist daher sehr entscheidend. Als Muskelschnellkraft bezeichnet man die Fähigkeit eines Muskels, mit größtmöglicher Geschwindigkeit ein hohes Kraftniveau zu entwickeln. Gute Erfolge in dieser Disziplin setzen normalerweise ein hartes aktives Training voraus. In den häufigsten Fällen werden die betroffenen Muskeln hierbei stark überlastet und ermüden folglich schnell. Die regelmäßige Anwendung des Programms Schnellkrafttraining ermöglicht es Ihnen, einen deutlichen Zuwachs Ihrer Schnellkraftleistung erzielen und gleichzeitig die Anzahl der aktiven Trainingssitzungen zu reduzieren.
Typische Sportarten, bei denen die Schnellkraft von besonderer Bedeutung ist, sind: Sprinten und Schwimmen in Kurzdistanzen, Weit- und Hochsprung, Hürdenlauf, Wurfsportarten etc. Bei den vorstehenden Sportarten trainiert man in der Regel auf einen Wettkampf hin. Die Vorbereitungsphase ist daher sehr entscheidend. Als Muskelschnellkraft bezeichnet man die Fähigkeit eines Muskels, mit größtmöglicher Geschwindigkeit ein hohes Kraftniveau zu entwickeln. Gute Erfolge in dieser Disziplin setzen normalerweise ein hartes aktives Training voraus. In den häufigsten Fällen werden die betroffenen Muskeln hierbei stark überlastet und ermüden folglich schnell. Die regelmäßige Anwendung des Programms Schnellkrafttraining ermöglicht es Ihnen, einen deutlichen Zuwachs Ihrer Schnellkraftleistung erzielen und gleichzeitig die Anzahl der aktiven Trainingssitzungen zu reduzieren.
13. Crosstraining (übergreifendes Training)
Das Programm Crosstraining besteht aus 8 unterschiedlichen Arbeitssequenzen und richtet sich insbesondere an Freizeitsportler, die in allen Arten der Muskelarbeit (aerobe und anaerobe Ausdauer, Kraft und Geschwindigkeit, Schnellkraft) ein gutes Niveau erreichen wollen. Aber auch Intensivsportler sollten das Crosstraining zu Saisonbeginn oder nach längerer Inaktivität anwenden, um die Muskeln zunächst mal wieder an alle Belastungsarten zu gewöhnen. Anschließend kann das Training dann entsprechend spezifiziert bzw. gesteigert werden.
Das Programm Crosstraining besteht aus 8 unterschiedlichen Arbeitssequenzen und richtet sich insbesondere an Freizeitsportler, die in allen Arten der Muskelarbeit (aerobe und anaerobe Ausdauer, Kraft und Geschwindigkeit, Schnellkraft) ein gutes Niveau erreichen wollen. Aber auch Intensivsportler sollten das Crosstraining zu Saisonbeginn oder nach längerer Inaktivität anwenden, um die Muskeln zunächst mal wieder an alle Belastungsarten zu gewöhnen. Anschließend kann das Training dann entsprechend spezifiziert bzw. gesteigert werden.
Optimale Trainingsnachbereitung
- durch Erholen, Krafttanken oder Dehnen
14. Erholung
Das Programm Erholung ist zur Anwendung nach dem Training oder Wettkampf zu empfehlen. Abgeleitet von medizinischen Anwendungen zielt es darauf ab, Muskelverspannungen zu lösen, die Durchblutung zu steigern und Schmerzen zu lindern. Mit Hilfe des Programms Erholung können sich Ihre Muskeln nach intensiver Belastung schneller wieder regenerieren.
Das Programm Erholung ist zur Anwendung nach dem Training oder Wettkampf zu empfehlen. Abgeleitet von medizinischen Anwendungen zielt es darauf ab, Muskelverspannungen zu lösen, die Durchblutung zu steigern und Schmerzen zu lindern. Mit Hilfe des Programms Erholung können sich Ihre Muskeln nach intensiver Belastung schneller wieder regenerieren.
Anzuwenden ist es innerhalb von 3 Stunden nach dem Training und sollte z.B. durch eine heiße Dusche und viel Trinken unterstützt werden. Den wohligen Entspannungseffekt werden Sie schon während der Anwendung verspüren. Nach besonders großer Muskelanstrengung können Sie die Wirkung durch eine Folgebehandlung nach ca. 6 bis 8 Stunden noch intensivieren.
15. Krafttanken
Das Programm Krafttanken eignet sich optimal als Ergänzung oder Ersatz für ein aktives Wiederherstellungstraining "am Tag danach". Ein leichtes aerobes Muskeltraining in Form einer leichten, nicht ermüdenden Dauerkontraktion geht einher mit einer schmerzlindernden Wirkung und einer Steigerung der Durchblutung.
Das Programm Krafttanken eignet sich optimal als Ergänzung oder Ersatz für ein aktives Wiederherstellungstraining "am Tag danach". Ein leichtes aerobes Muskeltraining in Form einer leichten, nicht ermüdenden Dauerkontraktion geht einher mit einer schmerzlindernden Wirkung und einer Steigerung der Durchblutung.
16. Dehnen
Das Programm Dehnen bedient sich am physiologischen Prinzip des gegenseitigen Hemmreflexes und bewirkt eine ausgeprägte Lockerung der Muskulatur. Begleitend zu einer aktiven Dehnungsübung des Anwenders sollten die Elektroden auf dem entgegengesetzten Muskel platziert werden. Dies bewirkt eine Intensivierung des Dehneffekts.
Das Programm Dehnen bedient sich am physiologischen Prinzip des gegenseitigen Hemmreflexes und bewirkt eine ausgeprägte Lockerung der Muskulatur. Begleitend zu einer aktiven Dehnungsübung des Anwenders sollten die Elektroden auf dem entgegengesetzten Muskel platziert werden. Dies bewirkt eine Intensivierung des Dehneffekts.
Schmerzen lindern bei Sportverletzungen
Muskelkater, Muskelprellung, Muskelzerrung, Muskelfaserriss, Sehnenscheidenentzündung, Schulterbeschwerden, Tennisarm, Meniskusschaden
Die Programme Schmerzlinderung I (17.) und Schmerzlinderung II (18.) eignen sich bestens zur Behandlung von chronischen und akuten Schmerzen bei Sportverletzungen.
Während es sich bei Schmerzlinderung I um eine kontinuierliche Stimulation handelt, genießen Sie bei Schmerzlinderung II eine variierende Stimulation. Platzieren Sie die Elektroden einfach auf bzw. um das Schmerzareal herum.
Individuelles Muskeltraining
... mit benutzerdefinierbaren Programmen
U1 und U2 sind individuell einstellbare Programme zum Muskelaufbautraining, bei denen unterschiedliche Parameter fest programmiert sind und andere nach Belieben konfiguriert werden können (z.B. Anzahl der Impulse pro Sekunde, Pausenzeit, Programmdauer).Elektrodenanlagen SaneoSPORT
